Kreativitás manifesztálása 5 perces Dream-Self hanggal

Szombat. A vízforraló kikattant, miközben a vázlatom nyitva állt, a tetején még mindig üresen. A kreativitás manifesztálásához egy ötperces Dream-Self hanganyagot használok, aztán azonnal megteszek egy apró kreatív lépést. A hanganyag stabilizálja a figyelmet; a cselekvés pedig azt üzeni az agyamnak, hogy a blokk nem a teljes történet.

Mit jelent a kreativitás manifesztálása, amikor elakadtam?

Azt jelenti, hogy begyakorlom egy dolgozó alkotó identitását, majd egy apró tettel bizonyítom, mielőtt az elakadás varázsa megkeményedne.

Ma reggel leírtam ezt, mert szükségem volt rá. A kávém hűlt a kék bögrében. A kurzor 11 perce villogott, ami egészen apró szám, amíg nem veled történik. Egy kreatív blokk belülről gyakran misztikusnak tűnik, kívülről viszont egyszerű: a figyelem beszűkül, a fenyegetettség nő, és a következő cselekvés túl nagynak érződik ahhoz, hogy hozzáérjek.

Óvatosan használom azt a kifejezést, hogy kreativitás manifesztálása. Nem azt értem alatta, hogy munka nélkül megérkezik egy kész fejezet. Azt értem alatta, hogy megnevezem azt a kreatív ént, akiből élni szándékozom, és elég ismétléssel gyakorlom ezt az identitást ahhoz, hogy könnyebb legyen belépni. A Manifesztáció pilléren újra és újra ugyanahhoz a hasznos definícióhoz térek vissza: a figyelem plusz ismétlés plusz cselekvés megváltoztatja, mit veszek észre, és mit teszek ezután.

A kutatást nem kell felfújni ahhoz, hogy hasznos legyen. Marily Oppezzo és Daniel Schwartz 2014-es stanfordi tanulmányában a séta átlagosan 60%-kal növelte a kreatív teljesítményt az üléshez képest. Ez nem azt jelenti, hogy egy séta megírja a verset. Azt jelenti, hogy az állapot számít. Ha az állapot számít, akkor egy ötperces állapotjel nem butaság. Tervezés.

A blokk gyakran egy tegnapi bizonyítékokból készült bezárt ajtó. Új bizonyítékra van szükségem, még ha csak egy mondat is.

Ez az első különbségtétel, amit ma az oldalon tartottam:

Miért használok Dream-Self hanganyagot ahelyett, hogy inspirációra várnék?

Azért használok Dream-Self hanganyagot, mert a várakozás azt kéri az elakadt elmétől, hogy mentse meg saját magát, míg a hallgatás kész sávot ad neki, amit követhet.

A gyakorlat, amit használok, az AYA Módszer. Az AYA Módszer egy napi hangalapú manifesztációs gyakorlat. Minden nap meghallgatsz egy rövid, személyre szabott felvételt, a Dream-Self Momentedet, amelyet annak az énednek a nézőpontjából narrálnak, aki már manifesztálta azt az életet, amelyet szándékodban áll megélni. A hallgatás maga a gyakorlat. Az ismétlés a munka. A hanganyag a módszer.

Ez az utolsó mondat ment át a terméktervezői tesztemen. A hanganyag a módszer. Nem a hangulatom. Nem a kézírásom. Nem az, hogy van-e gyertya a közelemben. A napi megerősítés és a Manifesztációs Tábla ott ülhet mellette kis társakként, de nem ezek a rendszer középpontjai. Nehéz reggeleken is meg tudom nyomni a lejátszást.

A szokáskutatók évek óta ennek egy csendesebb változatát mondják. A European Journal of Social Psychology 2009-es tanulmányában Phillippa Lally és munkatársai azt találták, hogy az automatizmus kialakulásának medián ideje 66 nap volt, nagy szórással 18 és 254 nap között. Ez a tartomány számít. Egy gyakorlatnak túl kell élnie az unalmat, az utazást és a mosást.

Elég wellness appot véleményeztem már ahhoz, hogy ne bízzak semmiben, ami csak az első héten működik. Az újdonság nem alap. Egy jó rituálénak akkor is értelmesnek kell maradnia, amikor fáradt vagyok, késésben vagyok, és nem vagyok meggyőzve.

A hanganyag azért segít, mert leveszi rólam a kitalálás terhét. Nem kell előállnom a megfelelő gondolattal. Öt percre kölcsönveszem a jövőbeli mintám hangját, aztán visszatérek a székhez.

Hogyan készítem elő az 5 perces gyakorlatot, mielőtt elkezdem?

Úgy készítem elő, hogy kiválasztok egy elakadt projektet, egy hangjelet és egy olyan kicsi cselekvést, amelyet egy percen belül el lehet kezdeni.

Ezt a részt régen túlépítettem. Lejátszási listát készítettem, letakarítottam az asztalt, megnyitottam öt fület, és eldöntöttem, hogy az egész szobának méltóvá kell válnia a munkához. Addigra 27 perc telt el. A blokk bizonyítékot szerzett. Most szinte csupaszra hagyom az előkészítést.

Így tartom az öt percet:

1. 0-tól 3. percig: Meghallgatom a Dream-Self Momentemet anélkül, hogy üzeneteket néznék.
2. 3-tól 4. percig: Leírok egy földelt következő cselekvést az oldalra.
3. 4-től 5. percig: Elkezdem azt a cselekvést, akár rosszul is.

A szűkösséget a viselkedéstervezésből vettem kölcsön, nem a romantikából. BJ Fogg Tiny Habits modellje, amely a stanfordi kutatásai után széles körben ismertté vált, újra és újra olyan kicsi viselkedést kér, amely most is megtörténhet. Nem az a cél, hogy az álom kisebb legyen. Az a cél, hogy az ajtó valós legyen.

A mai előkészítő jegyzetem egyszerű volt: nyisd meg a vázlatot, írd meg a csúnya első bekezdést, tíz percig ne ítélgesd az igéket. Ez nem költői. Jobban működött, mint a költői.

Néhány szabályt a jegyzetfüzetem belsejébe is beragasztva tartok:

• Csak egy projekt.
• Csak egy hanganyag.
• Csak egy következő cselekvés.
• Nincs kutatás az első látható jel előtt.
• Nincs rituálé-átírás a munka kerülése közben.

Egy elakadt alkotónak nincs szüksége lenyűgözőbb reggelre. Egy elakadt alkotónak kevesebb kijáratra van szüksége.

Mit mondjon a Dream-Self hanganyagom a kreatív munkához?

Az általam gyakorolt alkotó hétköznapi viselkedését írja le, ne egy fantáziaváltozatot, aki soha nem küzd.

Ezt azután tanultam meg, hogy túl fényes nyelvezetet vettem fel. Nem segített azt hallani, hogy a munkám zseniális, és könnyek között fogadják. A testem tudta, hogy eladni próbálnak nekem valamit. Az segített, amikor azt hallottam, hogy megnyitottam a fájlt, mielőtt késznek éreztem magam, hogy 12 percig mozgásban tartottam a kezem, hogy ebédkészítés után visszajöttem.

Neville Goddard gyakran írt arról, hogy vegyük fel a beteljesült kívánság érzését. Komolyan veszem ezt, de földelve tartom. A kreatív munkában a beteljesült állapot nem a taps. Hanem a folytonosság. Annak bizonyítéka, hogy visszatérek. Joe Dispenza gyakran beszél arról, hogy addig próbálunk el egy jövőbeli ént, amíg a test elkezdi felismerni; ezt az ötletet szerény módon használom, időzítővel és vázlattal.

Egy hasznos Dream-Self forgatókönyv a kreativitáshoz négy részből áll:

1. Jelen idejű jelenet: Az asztalnál vagyok, a fájl nyitva van, a reggel hétköznapi.
2. Stabil identitás: Olyan ember vagyok, aki dráma nélkül visszatér a munkához.
3. Viselkedési bizonyíték: Írok egy bekezdést, felvázolok egy formát, eléneklek egy sort.
4. Záró jel: Elkezdem, mielőtt úgy érezném, hogy befejeztem a felkészülést.

Ha a hanganyag után hozzáadok egy megerősítést, gyakorlatiasan tartom. A Megerősítések pillér azt mondja, hogy a sornak ismételhetőnek kell lennie. Az enyém ma ez volt: Visszatérek az oldalhoz, mielőtt elhinném, hogy képes vagyok rá. Hét szó tisztább lett volna, de ez a 10 vitt tovább.

A legjobb Dream-Self hanganyag nem hízeleg nekem. Emlékeztet arra, hogy kinek a gyakorlását mondtam ki.

Hogyan lépek át a hallgatásból az alkotásba?

Úgy lépek át, hogy tíz percen belül megteszek egy fizikai cselekvést, mert a gyakorlat veszít az erejéből, ha soha nem érinti meg a munkát.

Ezt a részt tisztelem a legjobban. A hallgatás megváltoztatja az időjárást a szobán belül, de a vázlatnak még mindig kell egy jel. A hanganyag után nem várok magabiztosságra. A megpuhult peremet használom. Megnyitom a fájlt, a billentyűkre teszem a kezem, és elvégzem a legkisebb látható változtatást.

Ez alatt az apróság alatt kutatás is van. Peter Gollwitzer pszichológus megvalósítási szándékokkal kapcsolatos munkája azt találta, hogy a ha-akkor tervek segítenek az embereknek végigvinni a dolgokat azzal, hogy egy jelet egy viselkedéshez kapcsolnak. Az enyém szinte unalmas: miután hallgattam, írok egy mondatot. Miután hallgattam, húzok egy vonalat. Miután hallgattam, felveszek egy nyers éneksávot.

Ezt a sorrendet leírtam a jegyzetfüzetembe, mert elfelejtem, amikor drámai vagyok:

Néha az Asztrológia és manifesztáció anyagot használom reflektív bejelentkezésként, különösen az időzítés és a hangulat körül. De nem engedem, hogy az időzítés újabb engedélycédulává váljon. Ha a Merkúr zavaros, attól még átdolgozhatok egy bekezdést. Ha a hold csendes, attól még választhatok egy hangot.

A hallgatás utáni cselekvés legyen szinte kínosan konkrét:

• Nevezd át a fájlt.
• Írd meg a rossz címet.
• Keverd meg az első 8 ütemet.
• Válaszd ki a referencia-képet.
• Vágj ki 100 szót.
• Tedd az ecsetet vízbe.

A kreativitás érintkezésen keresztül tér vissza. Nem azon keresztül, hogy bizonyítom, készen állok. Érintkezésen keresztül.

Hogyan akadályozom meg, hogy a gyakorlat újabb halogatássá váljon?

Úgy akadályozom meg, hogy gyorsan lezárom a rituálét, és azt mérem, hoz-e létre látható bizonyítékot.

Itt lesz hasznos a régi appvéleményező agyam. Önmagukban nem bízom a sorozatokban. Egy 30 napos sorozat még mindig lehet 30 nap abból, hogy nem készítem a dolgot. Más kérdést követek: a hanganyag elvezetett-e a projekttel való érintkezéshez?

Egy jegyzetfájlt használok négy oszloppal. Kevesebb mint 45 másodperc kitölteni, ami fontos, mert a mérés is válhat rejtőzködéssé. Az oszlopok: dátum, meghallgatott hanganyag, következő cselekvés, bizonyíték. A bizonyíték lehet kicsi: 92 szó, egy akkordmenet, három vázlatkép, egy szerkesztett bekezdés.

A Pew Research Center 2018-as jelentésében az amerikai felnőttek 85%-a mondta, hogy van okostelefonja. Ez a szám sok helyen csak nőtt, és megmagyarázza, miért csábítóak a telefonalapú gyakorlatok. A telefon mindig ott van. A kockázat az, hogy a telefon lesz az egész esemény. Számomra a hanganyagnak el kell mutatnia a telefontól, vissza a munkához.

Egy kivételt teszek a Manifesztációs Táblával, amikor irányt választok. Lehet, hogy hallgatás előtt rápillantok egy képre vagy sorra, aztán bezárom. Kiegészítő, nem maga a gyakorlat. Ha 20 percet képek rendezgetésével töltök, és nulla percet alkotással, tudom, mi történt.

Visszatérek az AYA Módszer oldalhoz is, amikor emlékeztetnem kell magam a hierarchiára: a hallgatás az első, az ismétlés a munka, és a hanganyag a módszer. A többinek ki kell érdemelnie a helyét.

Honnan tudom, hogy működik-e a kreativitásgyakorlat?

Onnan tudom, hogy működik, ha gyakrabban alkotok, gyorsabban térek vissza az elakadásból, és nem kezelem az ellenállást végső válaszként.

Minden gyakorlatnak 30 napot adok, mert három napig bármi meggyőzőnek tűnhet. A harmadik hétre az újdonság általában elcsendesedik. Akkor derül ki, hogy a felépítés kedves vagy törékeny. Az AYA Módszer átment a súrlódástesztemen, mert a hallgatás azokon a reggeleken is megtörtént, amikor nem volt plusz akaraterőm, amit odaadhattam volna.

Három jelet követek:

1. Gyakoriság: Hány napon érintettem meg a projektet a hallgatás után?
2. Visszatérés: Mennyi időbe telt visszatérni egy kihagyott nap után?
3. Kimenet: Milyen látható bizonyíték van a hét végén?

Nem kell, hogy a számok hősiesek legyenek. Ha a 7 napból 4-en hozzáértem a vázlathoz, az hasznos. Ha egy kihagyott nap után visszatértem, ahelyett hogy elvesztettem volna az egész hetet, az hasznos. Ha pénteken van 600 nyers szavam, az őszintébb, mint hétfőn egy tökéletes terv.

Dr. Andrew Huberman népszerűvé tette a figyelem, a dopamin és a jutalom-előrejelzés szerepét a viselkedésben. Óvatos vagyok, hogy az idegtudományt ne alakítsam dekorációvá. Számomra a hasznos tanulság egyszerű: az agy ismételt jelekből tanul, amikor azok cselekvéssel és jutalommal párosulnak. A jutalmam nem a taps. Hanem a dátumozott sor a jegyzetfájlban: visszajöttem.

Mélyebb háttérhez a Manifesztációs technikák oldalt könyvjelzőzve tartom a fő Manifesztáció pillér mellett, de igyekszem nem módszereket gyűjteni, amikor bizonyítékot kellene gyűjtenem. Ma az a módszer számít, amely beültet a székbe.

A kreatív identitást nem az intenzitás bizonyítja. Hanem a visszatérés.

Most vasárnap van. A vázlatnak van első bekezdése, és a vízforralót vízkőtleníteni kell.