Hiển hiện sáng tạo bằng audio Bản-Thân-Mơ-Ước 5 phút

Thứ Bảy. Ấm nước vừa tắt, còn bản nháp của tôi vẫn mở, phần đầu vẫn trống. Để hiển hiện sáng tạo, tôi dùng một đoạn audio Bản-Thân-Mơ-Ước năm phút, rồi làm ngay một hành động sáng tạo nhỏ. Audio giúp sự chú ý vững lại. Hành động nói với não tôi rằng điểm kẹt không phải toàn bộ câu chuyện.

Hiển hiện sáng tạo nghĩa là gì khi tôi đang bị kẹt?

Nghĩa là tôi tập lại bản dạng của một người sáng tạo đang làm việc, rồi chứng minh bằng một hành động nhỏ trước khi cảm giác mắc kẹt đông cứng lại.

Sáng nay tôi viết câu đó ra vì tôi cần nó. Cà phê đang nguội trong chiếc cốc xanh. Con trỏ đã nhấp nháy 11 phút, một con số rất nhỏ cho đến khi nó xảy ra với chính bạn. Một điểm kẹt sáng tạo thường có vẻ huyền bí từ bên trong, nhưng nhìn từ ngoài thì rất rõ: sự chú ý thu hẹp, cảm giác đe dọa tăng lên, và hành động tiếp theo trở nên quá lớn để chạm vào.

Tôi dùng cụm từ hiển hiện sáng tạo một cách cẩn thận. Tôi không có ý xin một chương hoàn chỉnh tự rơi xuống mà không cần lao động. Ý tôi là gọi tên bản thân sáng tạo mà tôi có ý định sống từ đó, rồi thực hành bản dạng ấy đủ nhiều lần để việc bước vào nó trở nên dễ hơn. Trong trụ cột Hiển hiện, tôi cứ quay lại một định nghĩa hữu ích: sự chú ý cộng với lặp lại cộng với hành động sẽ thay đổi điều tôi nhận ra và điều tôi làm tiếp theo.

Nghiên cứu không cần được thổi phồng để trở nên hữu ích. Trong một nghiên cứu năm 2014 của Stanford do Marily Oppezzo và Daniel Schwartz thực hiện, đi bộ làm tăng sản lượng sáng tạo trung bình 60% so với ngồi. Điều đó không có nghĩa là một cuộc đi bộ sẽ viết bài thơ. Nó có nghĩa là trạng thái có vai trò. Nếu trạng thái có vai trò, thì một tín hiệu trạng thái năm phút không hề ngớ ngẩn. Nó là thiết kế.

Một điểm kẹt thường là cánh cửa khóa bằng bằng chứng của ngày hôm qua. Tôi cần bằng chứng mới, dù chỉ là một câu.

Đây là phân biệt đầu tiên tôi giữ trên trang hôm nay:

Vì sao tôi dùng audio Bản-Thân-Mơ-Ước thay vì chờ cảm hứng?

Tôi dùng audio Bản-Thân-Mơ-Ước vì việc chờ đợi bắt tâm trí đang kẹt tự cứu chính nó, còn lắng nghe cho nó một đường ray sẵn để đi theo.

Bài thực hành tôi dùng là Phương pháp AYA. Phương pháp AYA là một bài thực hành hiển hiện bằng âm thanh hằng ngày. Mỗi ngày, bạn lắng nghe một bản ghi âm ngắn được cá nhân hóa — Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn — được kể từ phiên bản của bạn đã hiển hiện cuộc sống bạn có ý định sống. Lắng nghe là phần thực hành. Lặp lại là công việc. Âm thanh là phương pháp.

Câu cuối đó là phần vượt qua bài kiểm tra của bộ não thiết kế sản phẩm trong tôi. Âm thanh là phương pháp. Không phải tâm trạng của tôi. Không phải nét chữ của tôi. Không phải việc gần đó có một cây nến hay không. Lời khẳng định hằng ngày và Bảng Hiển hiện có thể ngồi bên cạnh như những người bạn nhỏ, nhưng chúng không phải trung tâm của hệ thống. Vào những buổi sáng khó, tôi vẫn có thể bấm phát.

Các nhà nghiên cứu thói quen đã nói một phiên bản lặng hơn của điều này suốt nhiều năm. Trong một nghiên cứu năm 2009 trên European Journal of Social Psychology, Phillippa Lally và cộng sự nhận thấy tính tự động cần trung vị 66 ngày để hình thành, với độ dao động rộng từ 18 đến 254 ngày. Khoảng dao động đó quan trọng. Một bài thực hành phải sống sót qua chán nản, đi xa và giặt giũ.

Tôi đã đánh giá đủ nhiều ứng dụng wellness để không tin bất cứ thứ gì chỉ hiệu quả trong tuần đầu. Sự mới lạ không phải nền móng. Một nghi thức tốt vẫn nên hợp lý khi tôi mệt, muộn và chưa bị thuyết phục.

Audio giúp ích vì nó gỡ bỏ gánh nặng phải sáng chế. Tôi không cần nghĩ ra suy nghĩ đúng. Tôi mượn giọng của mô thức tương lai trong năm phút, rồi quay lại chiếc ghế.

Tôi chuẩn bị bài thực hành 5 phút như thế nào trước khi bắt đầu?

Tôi chuẩn bị bằng cách chọn một dự án đang kẹt, một tín hiệu audio, và một hành động đủ nhỏ để bắt đầu trong chưa đầy một phút.

Đây là phần trước kia tôi hay dựng quá lớn. Tôi sẽ tạo một playlist, dọn bàn, mở năm tab, và quyết định cả căn phòng phải trở nên xứng đáng với công việc. Đến lúc đó, 27 phút đã trôi qua. Điểm kẹt đã có thêm bằng chứng. Bây giờ tôi làm phần chuẩn bị gần như trần trụi.

Tôi giữ năm phút như thế này:

1. Phút 0 đến 3: Tôi lắng nghe Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước mà không kiểm tra tin nhắn.
2. Phút 3 đến 4: Tôi viết một hành động tiếp theo có điểm tựa lên trang.
3. Phút 4 đến 5: Tôi bắt đầu hành động đó, dù làm dở.

Tôi mượn sự gọn chặt này từ thiết kế hành vi, không phải từ sự lãng mạn. Mô hình Tiny Habits của BJ Fogg, được phổ biến rộng rãi sau nghiên cứu của ông tại Stanford, luôn yêu cầu một hành vi nhỏ đến mức nó có thể xảy ra ngay. Mục đích không phải làm giấc mơ nhỏ lại. Mục đích là làm cánh cửa trở thành thật.

Ghi chú chuẩn bị của tôi hôm nay rất giản dị: mở bản nháp, viết đoạn mở đầu xấu xí, ngừng phán xét động từ trong mười phút. Nó không nên thơ. Nó hiệu quả hơn sự nên thơ.

Tôi cũng dán vài quy tắc bên trong sổ tay:

• Chỉ một dự án.
• Chỉ một audio.
• Chỉ một hành động tiếp theo.
• Không nghiên cứu trước dấu vết nhìn thấy đầu tiên.
• Không viết lại nghi thức trong khi né công việc.

Một người sáng tạo đang kẹt không cần một buổi sáng ấn tượng hơn. Một người sáng tạo đang kẹt cần ít lối thoát hơn.

Audio Bản-Thân-Mơ-Ước của tôi nên nói gì cho công việc sáng tạo?

Nó nên mô tả hành vi bình thường của người sáng tạo mà tôi đang tập trở thành, không phải một phiên bản tưởng tượng không bao giờ chật vật.

Tôi học được điều này sau khi thu những lời quá bóng bẩy. Nghe rằng tác phẩm của tôi rực rỡ và khiến người ta rơi nước mắt không giúp tôi. Cơ thể tôi biết nó đang bị chào mời. Điều giúp tôi là nghe rằng tôi đã mở tệp trước khi thấy sẵn sàng, rằng tôi đã giữ tay chuyển động trong 12 phút, rằng tôi đã quay lại sau khi làm bữa trưa.

Neville Goddard thường viết về việc giả định cảm giác của mong muốn đã được hoàn thành. Tôi xem điều đó là nghiêm túc, nhưng giữ nó có điểm tựa. Với công việc sáng tạo, trạng thái đã hoàn thành không phải tiếng vỗ tay. Nó là sự liên tục. Nó là bằng chứng rằng tôi quay lại. Joe Dispenza thường nói về việc tập dượt một bản thân tương lai cho đến khi cơ thể bắt đầu nhận ra nó. Tôi dùng ý tưởng đó một cách vừa phải, với hẹn giờ và bản nháp.

Một kịch bản Bản-Thân-Mơ-Ước hữu ích cho sáng tạo có bốn phần:

1. Một cảnh ở thì hiện tại: Tôi đang ở bàn, tệp đang mở, buổi sáng rất bình thường.
2. Một bản dạng vững: Tôi là người quay lại với công việc mà không cần kịch tính.
3. Một bằng chứng hành vi: Tôi viết một đoạn, phác một hình, hát một câu.
4. Một tín hiệu kết: Tôi bắt đầu trước khi cảm thấy mình đã chuẩn bị xong.

Nếu tôi thêm một lời khẳng định sau audio, tôi giữ nó thực tế. Trụ cột Khẳng định nói rằng câu đó phải có thể lặp lại. Câu của tôi hôm nay là: Tôi quay lại trang giấy trước khi tin rằng mình có thể. Bảy từ thì gọn hơn, nhưng 12 từ này đã đưa tôi đi.

Audio Bản-Thân-Mơ-Ước tốt nhất không tâng bốc tôi. Nó nhắc tôi nhớ tôi đã nói mình đang tập trở thành ai.

Tôi chuyển từ lắng nghe sang làm ra như thế nào?

Tôi chuyển bằng cách làm một hành động thể chất trong vòng mười phút, vì bài thực hành mất lực khi nó không bao giờ chạm vào công việc.

Đây là phần tôi tôn trọng nhất. Lắng nghe thay đổi thời tiết bên trong căn phòng, nhưng bản nháp vẫn cần một dấu vết. Tôi không chờ tự tin sau audio. Tôi dùng phần rìa đã mềm ra. Tôi mở tệp, đặt tay lên phím, và tạo thay đổi nhìn thấy nhỏ nhất.

Có nghiên cứu nằm dưới sự nhỏ bé này. Công trình của nhà tâm lý học Peter Gollwitzer về ý định thực thi cho thấy kế hoạch nếu-thì giúp con người làm theo bằng cách nối một tín hiệu với một hành vi. Của tôi gần như nhàm chán: sau khi nghe, tôi viết một câu. Sau khi nghe, tôi vẽ một đường. Sau khi nghe, tôi thu một bản giọng thô.

Tôi viết chuỗi này trong sổ tay vì tôi hay quên khi mình trở nên kịch tính:

Đôi khi tôi dùng Chiêm tinh và hiển hiện như một lần tự kiểm tra phản tư, nhất là quanh thời điểm và tâm trạng. Nhưng tôi không để thời điểm trở thành một tờ giấy cho phép khác. Nếu sao Thủy đang rối, tôi vẫn có thể sửa một đoạn. Nếu mặt trăng đang yên, tôi vẫn có thể chọn một nốt.

Hành động sau khi lắng nghe nên cụ thể đến mức gần như hơi ngượng:

• Đổi tên tệp.
• Viết tiêu đề dở.
• Mix 8 ô nhịp đầu tiên.
• Chọn ảnh tham chiếu.
• Cắt 100 từ.
• Đặt cọ vào nước.

Sáng tạo quay lại qua tiếp xúc. Không phải qua việc chứng minh tôi đã sẵn sàng. Qua tiếp xúc.

Làm sao để tôi không biến bài thực hành thành một cách trì hoãn khác?

Tôi ngăn nó thành trì hoãn bằng cách kết thúc nghi thức nhanh và đo xem nó có tạo ra bằng chứng nhìn thấy không.

Đây là lúc bộ não từng đánh giá ứng dụng của tôi trở nên hữu ích. Tôi không tin streak nếu chỉ có nó. Một chuỗi 30 ngày vẫn có thể là 30 ngày không làm thứ cần làm. Tôi theo dõi một câu hỏi khác: audio có dẫn đến tiếp xúc với dự án không?

Tôi dùng một tệp ghi chú có bốn cột. Điền vào mất chưa đến 45 giây, điều này quan trọng vì đo lường cũng có thể thành nơi ẩn nấp. Các cột là ngày, đã nghe audio, hành động tiếp theo, bằng chứng. Bằng chứng có thể nhỏ: 92 từ, một tiến trình hợp âm, ba thumbnail, một đoạn đã chỉnh.

Trong một báo cáo năm 2018 của Pew Research Center, 85% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói họ sở hữu điện thoại thông minh. Con số đó đã tăng ở nhiều nơi, và nó giải thích vì sao các bài thực hành dựa trên điện thoại hấp dẫn. Điện thoại luôn ở đó. Rủi ro là điện thoại trở thành toàn bộ sự kiện. Với tôi, audio phải chỉ ra khỏi điện thoại và quay lại công việc.

Tôi có một ngoại lệ cho Bảng Hiển hiện khi đang chọn hướng đi. Tôi có thể nhìn lướt một hình ảnh hoặc một dòng trước khi lắng nghe, rồi đóng nó lại. Nó là phần bổ trợ, không phải bài thực hành. Nếu tôi dành 20 phút sắp xếp hình ảnh và không dành phút nào để làm, tôi biết chuyện gì đã xảy ra.

Tôi cũng quay lại trang Phương pháp AYA khi cần nhớ thứ bậc: lắng nghe là trước tiên, lặp lại là công việc, và âm thanh là phương pháp. Phần còn lại phải chứng minh nó xứng đáng có chỗ.

Làm sao tôi biết bài thực hành sáng tạo đang có tác dụng?

Tôi biết nó đang có tác dụng khi tôi làm thường xuyên hơn, hồi phục nhanh hơn khỏi điểm kẹt, và ngừng xem kháng cự là câu trả lời cuối cùng.

Tôi cho mọi bài thực hành 30 ngày vì bất cứ thứ gì cũng có thể thuyết phục trong ba ngày. Đến tuần thứ ba, sự mới lạ thường đã lặng xuống. Đó là lúc tôi biết thiết kế này tử tế hay mong manh. Phương pháp AYA vượt qua bài kiểm tra ma sát của tôi vì việc lắng nghe vẫn xảy ra vào những buổi sáng tôi không còn chút ý chí dư nào để đóng góp.

Tôi theo dõi ba tín hiệu:

1. Tần suất: Bao nhiêu ngày tôi đã chạm vào dự án sau khi lắng nghe?
2. Hồi phục: Mất bao lâu để quay lại sau một ngày bỏ lỡ?
3. Đầu ra: Bằng chứng nhìn thấy nào tồn tại vào cuối tuần?

Tôi không cần các con số phải anh hùng. Nếu tôi chạm vào bản nháp 4 ngày trong 7 ngày, vậy là hữu ích. Nếu tôi quay lại sau một ngày bỏ lỡ thay vì mất cả tuần, vậy là hữu ích. Nếu thứ Sáu tôi có 600 từ thô, điều đó thật hơn một kế hoạch hoàn hảo vào thứ Hai.

Tiến sĩ Andrew Huberman đã phổ biến vai trò của sự chú ý, dopamine và dự đoán phần thưởng trong hành vi. Tôi cẩn thận không biến khoa học thần kinh thành đồ trang trí. Điều hữu ích tôi rút ra rất đơn giản: não học từ những tín hiệu lặp lại được ghép với hành động và phần thưởng. Phần thưởng của tôi không phải tiếng vỗ tay. Nó là dòng có ngày trong tệp ghi chú: tôi đã quay lại.

Để có nền tảng sâu hơn, tôi lưu Các kỹ thuật hiển hiện bên cạnh trụ cột Hiển hiện, nhưng tôi cố không sưu tầm phương pháp khi điều tôi cần là sưu tầm bằng chứng. Phương pháp quan trọng hôm nay là phương pháp đưa tôi vào chiếc ghế.

Một bản dạng sáng tạo không được chứng minh bằng cường độ. Nó được chứng minh bằng sự quay lại.

Giờ là Chủ nhật. Bản nháp đã có đoạn đầu tiên, và ấm nước cần được tẩy cặn.